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补肾养血就不怕掉髮！2大食材拥有乌黑髮不再是梦

2020-08-03   分类: K翼生活   参与: 911人  作者：
多吃补肾养血食物，少吃甜食
想要拥有一头乌黑秀髮是许多人的梦想，然而空气汙染、不良的生活作息、工作环境的压力，与不正常的饮食习惯等因素，经常会使髮质受损。此外，睡眠不足、饮食过于油腻、习惯肉类饮食、过度染烫等因素，也会使髮质受损。
补肾养血就不怕掉髮！2大食材拥有乌黑髮不再是梦
健康的头髮往往与健康的身体息息相关，从头髮的健康情形，能看出一个人的血液循环是否畅通。若能输送足够的营养与氧气至头髮细胞上，就能使头髮保持乌黑亮丽。若血液循环不佳，头髮无法获得充分的营养，就容易乾燥枯黄，缺乏光泽。为了防止这种情形发生，需均衡摄取各种食物，补充足够的营养，多吃黑芝麻、糙米、黑豆、紫菜等补肾养血的食物，避免过量的甜食，以免加速头髮掉落。
此外，压力、熬夜不但威胁头髮的健康，更会刺激头皮屑的产生，适当地纾解压力，有益头髮和头皮的健康，还可以多按摩头皮，以促进头皮气血循环顺畅。
头髮保养需补充的营养素
  • 蛋白质
    摄取充足的蛋白质，能提供头髮必要的润泽营养，使髮质健康有光泽，当蛋白质摄取不足时，会造成掉髮、分岔与头髮发黄。
  • 维生素B6
    维生素B6能协助蛋白质有效被人体代谢与吸收，使头髮能充分吸收蛋白质，保持头髮健康。维生素B6摄取不足时，容易出现头髮枯黄与脱髮的现象。
  • 维生素E
    维生素E能对抗自由基，延缓人体老化；维生素E也能修护头髮，帮助髮质健全，促进生髮与乌髮。摄取充足的维生素E，能使头皮的血液循环良好。
  • 生物素、脂肪
    生物素主要参与脂肪和蛋白质的代谢作用，它能协助细胞生长，有助维护头髮与肌肤的健康。适量摄取脂肪，对髮质健康很重要，坚果类食物含有丰富的必需脂肪酸，可以让头髮更有光泽。
  • 碘、铜
    碘也是美髮重要的营养素，充足的碘能促使甲状腺功能正常运作，并能使头髮健康美丽。但甲状腺疾病患者对于碘的摄取，则需先经医师评估。铜摄取不足时，会使头髮产生乾燥枯黄的现象，严重时甚至会秃头。


养髮核桃粥：3人份、1279大卡
促进血液循环＋乌黑头髮
补肾养血就不怕掉髮！2大食材拥有乌黑髮不再是梦
材料：核桃100克，白米200克
调味料：糖1小匙
作法：
  1. 白米洗净；核桃去皮，磨成细粉。
  2. 白米和核桃粉放入锅中熬煮成粥，加糖调匀即可食用。

吃出食疗力：核桃富含蛋白质，能提供製造头髮的优质营养素；另含维生素E，能促进血液循环，有助维持髮色乌黑亮丽。
黑芝麻糊：3人份、886大卡
修护细胞＋滋养秀髮
补肾养血就不怕掉髮！2大食材拥有乌黑髮不再是梦 
材料：糯米120克，黑芝麻70克
调味料：糖1大匙
作法：
  1. 芝麻炒香，与糯米分别磨粉后混合。
  2. 作法1加水调成糊状，再加水以小火熬煮至熟。
  3. 最后加糖调匀即可食用。

吃出食疗力：黑芝麻富含维生素E，有利于生髮与养髮。糯米含有多种微量元素，能够修护头髮细胞，使头髮乌黑有光泽。
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